wyciskanie sztangi

31.03.16 Siemano, trening jeszcze dzisiaj rano, a od jutra już w godzinach popołudniowych. Jutro przyjeżdża do mnie kumpel z Wrocławia to może jakieś fotki trzaśniemy :D! Pierwszy raz od dawna mam 'motywację' do trzymania michy, mimo, że to masa - co do tego to teraz ostatni miesiąc już i od maja zaczynam ciąć :D. Trening dzisiaj konkrecik, jest [...]

14.04.16 Siemano! Mega dzień dzisiaj! Do południa pracowałem, potem pare spotkań i trening, który wyszedł lepiej niż się spodziewałem :D! Jutro lecę w melo, ale po treningu haha! Po nogach, ciekawe jak się będzie hasało po parkiecie :D Trening: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10x50, 5x70, 3x80 5x85, 3x97,5, 3x107,5 ZAj**ISCIE W Ch** MEGA MNIE CIESZY [...]

26.05.16 Siema, dzisiaj większość siłowni pozamykana, ale ja mam swoją zapasową także trening udało się zrobić hehe %-) Poszedłem na czczo ze względu na to, że zaraz lecę w tripa i szczerze? Spodziewałem się kiepskiego treningu, a tu.. Mega zaskoczenie, nie dość, że miałem więcej siły niż zazwyczaj to jeszcze w ogóle nie czułem zmęczenia na [...]

23.06.16 Siemanko! Wczoraj po dwóch treningach czułem się jak g**** haha, ale dzisiaj już wszystko wróciło do normy. Trening elegancki wpadł i wyniki bardzo mnie cieszą, szczególnie w przysiadzie, bo padł rekord. Dzisiaj także muszę dokończyć artykuł i przelecieć pół miasta także pracowity dzień.. Odpocznę chwile po posiłku i wyruszam. Trening: [...]

19.06.17 Siema! Weekend wpadł trening ostatni z tego bloku co miałem zaplanowany jednak z braku dostępu we Wrocławiu do świata(dziewczyna nie ma neta XDDDD) wpiski nie zrobiłem. Z tego co sobie zaplanowałem jestem MEGA ZADOWOLONY. Cały mezocykl trwał 10 tygodni. Był zaplanowany na 12 jednak chciałem: -odpocząć od ciężaru -przyspieszyć redukcję [...]

Właśnie gdzieś leży problem... Podbiłem tłuszcze, dodałem cardio jak Dj_DoDo radził i zobaczymy. Przyznam się bez bicia, że dosłownie jedno piwo na tydz zdarzy mi się walnąć, ale wliczam do bilansu. Proszę oto plan, jest on z tego forum: Zestaw A Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]

[...] hantelek w opadzie tułowia na ławce skośnej (3 x 12) Brzuch: 1. Scyzoryki (4 x 20) 2.Wznosy kolan na drążku (3 x 15) Tricepsy 1. Pompki na poręczach (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc (10,8,6) 3. Odwodzenie hantelek w opadzie tułowia (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 3. Uginanie [...]

Poniedziałek Krav maga Wtorek (klata/triceps) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x8 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Wyciskanie sztangielki za głowy 4x10 Pompki na poręczach 2x max Środa Krav maga Czwartek (barki /biceps) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 [...]

[...] Unoszenie hantli na boki 15x16kg/12x18kg/10x18kg/10x18kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10 FacePull 15/12/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 20/15/12/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x35kg/10x45kg/8x45kg Triceps Press ( %-) ) 15/12/10 Spięcia na maszynie 15/12/12/10 Unoszenie nóg w zwisie 15/12/10 DIETA Cardio 1. Jajka sadzone z [...]

5 listopad - sobota Dzień treningowy Trening barków i tricepsa: wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/3 45kg wyciskanie hantli 10/10/8 15kg unoszenie hantli na bok 10/10/8 10kg unoszenie hantli w przód podchwytem 10/10/8 10kg wiosłowanie do klatki 10/10 wyciskanie wąsko 10/8/4 47,5kg/50kg/53,5kg pompki tyłem 10/10/10 19kg wyciskanie francuskie [...]

[...] 2 minuty 2. Rozpiętki na ławce skośnej - obciążenie 6 kg - liczba powtórzeń 8 – 12 - czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty TRICEPSY: 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - obciążenie 2 x 2kg - liczba powtórzeń 8 – 12 - czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minut 2. Francuskie wyciskanie [...]

plan na mase przy sztukach walki moze okazać sie nie najlepszym rozwiązaniem (sam mówisz, ze masa idzie Ci z trudem). Moze lepszym wyjsciem byłby trening typowo na siłe (ale to jest zalezne od Twojego stazu) lub na wytrzymałosc siłową? http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - tu, w pkt. 2,4 masz podany przykładowy trening na wytrzymalosc. [...]

Dzieki, macie po sogu. Przerobilem plan i zmniejszylem troche ilosc serii bo w planie na poprawe sily wg atlasu trzeba na male grupy 6-8 serii a na duze 8-10. Prosze o sprawdzenie i czy jest ok. Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6/6/6/6 (80 kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 8/6/6 (75 kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami w [...]

Banan Wygrałeś %-) Dzisiaj klatka biceps i łydki -wyciskanie sztangi leżąc skos góra tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, tydz 2: 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą tydz 1: 10x100, 10x90, 10x80 tydz 2: 10x90, 10x90, 10x90 -rozpiętki w bramie tydz 1: 15x32, 15x32, [...]

Siemano Dzisiaj klatka biceps i łydki -wyciskanie sztangi leżąc skos góra tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, tydz 2: 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, tydz 3: 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 7x97, 5x97, -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą tydz 1: 10x100, 10x90, 10x80 tydz 2: 10x90, 10x90, 10x90 [...]

Siemano Dzisiaj klatka biceps i łydki -wyciskanie sztangi leżąc skos góra tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, tydz 2: 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, tydz 3: 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 7x97, 5x97, tydz 4: 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 7x100, 7x95, 7x95 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z [...]

Siemano wypiska z wczoraj klatka biceps i łydki -wyciskanie sztangi leżąc skos góra tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, tydz 2: 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, tydz 3: 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 7x97, 5x97, tydz 4: 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 7x100, 7x95, 7x95 tydz 5: 5x102, 5x102, 5x102, 5x102 , [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 8x122 (3 z pomocą), 12x102 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x90, 12x80 -pompki na poręczach 4x45, 9x30, 1x max (23) -rozpiętki na maszynie siedząc 15x91, 10x101 -wznosy boczne siedząc 10x30, 15x26, 25x20 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 12x25 -prostowanie na wyciągu [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 6x127 (2 z pomocą), 12x107 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x92, 12x72 -triceps press -rozpiętki na maszynie siedząc 15x91, 10x101 -wznosy boczne siedząc 10x30, 15x26, 25x20 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 12x25 -prostowanie na wyciągu podchwytem 30x15, 30x15, 30x15, [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 5x130 (2 z pomocą), 8x110 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x95, 10x75 -dipy 5x45, 10x30, 0x26 -rozpiętki na maszynie siedząc 15x91, 10x101 -wznosy boczne siedząc 10x30, 15x26, 25x20 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 12x25 -prostowanie na wyciągu podchwytem 32x15, 32x15, [...]